Het is het heetste weekend van het jaar. Een weekend vol strandplezier (of in de file ernaartoe staan), kouwe pils en klamme nachten. Zo’n weekend waarop de meeste hardlopers er niet aan moeten denken om te rennen. Veel te warm, benauwd en zweterig.  Toch zijn er altijd hardloop-fundamentalisten te vinden die moeten rennen, ongeacht de stand van de thermometer. Wat moet je doen als je toch per se in deze hitte wilt rennen?

Wat voor training?

Bij deze tropische temperaturen past een tropische training. Je lijf is heet, de lucht is heet. Ga dus niet een duurloop van twee uur doen, waardoor je totaal oververhit raakt. Beter is het die warme (en daarmee soepelere) spieren te gebruiken voor die krachttraining die je normaal overslaat. Het voordeel van krachttraining is bovendien dat je tussendoor veel rust. Je hebt dus veel momenten om de koelte op te zoeken, op adem te komen en vooral te drinken. Yoga is nog zoiets. Niet voor niets is ‘hot yoga’ zo populair. Nu kun je dat eindelijk eens in je eigen achtertuin doen.

Ook een lekkere intervaltraining in het bos kan prima werken. Neem een flinke bidon mee en doe misschien ietsje rustiger aan of in plaats van 10 keer de heuvel op, nu 6 keer de heuvel op (met net iets meer rust tussendoor).

Hoe lang moet je trainen?

Dit wordt echt niet de training die jou je persoonlijk record gaat opleveren. Doe rustig aan en luister naar je lijf. Zie deze training in de hitte vooral als onderhoud. Het zorgt ervoor dat je niet achteruit gaat. Want als een hittegolf echt wat langer duurt, zal je toch echt ‘hardlooponderhoud’ moeten plegen. Maar ook als het twee weken bloedheet is, moet je je inhouden. Echt sneller worden doe je wel onder wat mildere temperaturen.

Wanneer moet je trainen?

Bind vooral niet rond het middaguur je schoenen onder. Dan is de zon op zijn sterkst en word je levend gegrild. Denk niet: ‘Oh maar dan zweet ik zo ontzettend veel, dat is goed voor mijn lijn’. Ja, je zweet er ontzettend veel water uit, maar dat drink je er echt wel weer aan. Ga rennen bij het ochtendgloren of in de avonduren. Of ren midden in de nacht als je slaapkamer toch nog een sauna is. Dan is het buiten juist de perfecte temperatuur voor een prachtige duurloop onder de sterrenhemel.

En de logische maatregelen

Natuurlijk moet je een paar dingen doen als het zo heet is. Drink vooraf een extra glas water, zorg dat je drinken bij je hebt en drink ook na afloop goed. Smeer jezelf in en kies ervoor in de schaduw te rennen (als je de mogelijkheid hebt). Bedek je hoofd en zorg voor luchtige kleding die goed vocht doorlaat. Eigenlijk best logisch, dat hardlopen in de hitte.